皆さん身体は動かしていますか？ブログを読んでくれている方の中には運動が苦手と言う人もいるかと思います。
そこで今日は運動が苦手な人でもできて、キレイを求める人達全員に激しくオススメしたいストレッチをお伝えしますので是非、毎日の日課にして下さいね♪
今からご紹介する簡単なストレッチを行うことで、姿勢がよくなり、血行が促進され、筋肉の柔軟性が向上し、リラックス効果まで得られます。また、ストレッチは運動やフィットネスの一環として行われることが多く、健康的な老化を促進し、若々しい外見を維持するための手段としても重要です。
美意識が高い人々は、これらの利点を理解し、日常的にストレッチを行うことで、健康と美容をサポートしています。
ネックストレッチ:
- 首をゆっくりと左右に傾けます。片側で15〜30秒間キープし、反対側も同様に行います。
- 頭を前後にゆっくりと傾けます。前に傾ける場合は、顎を胸に近づけます。後ろに傾ける場合は、後頭部を天井に向けます。
ショルダーストレッチ:
- 両手を後ろで組み、胸を広げます。背中の筋肉を伸ばすようにします。
- 一方の腕を上に伸ばし、肘を軽く引っ張るようにして反対側に引きます。反対側も同様に行います。
腰と背中のストレッチ:
- 床に仰向けに寝ます。両膝を曲げ、両手で両膝を抱えます。腰と背中を床に押し付けるようにして伸ばします。
- 仰向けに寝たまま、両膝を胸に引き寄せます。この姿勢を保持し、腰と背中を伸ばします。
ヒップと太もものストレッチ:
- 床に座り、片脚を伸ばします。もう一方の脚を曲げ、内側に引き寄せます。伸ばした脚のつま先を自分に向けます。
- 立位で、一方の足を後ろに伸ばし、膝を床につけます。もう一方の膝を曲げ、前方に軽く押し出します。後ろの脚の太ももとヒップが伸びるのを感じます。
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ここでルールを１つだけ♪
頑張りすぎないことと、ストレッチに取り組む時間帯は無理のない時間に行なって下さい。アナタが無理なくストレッチを生活習慣に取り入れ、継続することに意味があるのです。
ネックストレッチとショルダーストレッチは仕事中でもできますね。ここで紹介したストレッチはゆっくりと行い、痛みを感じる場合は絶対に無理をせずに行いましょう。ぜひ皆さんも継続して美しい姿勢を手に入れましょう。
美しい姿勢はアナタの自信に繋がります。アナタの自信は必ずアナタのキレイに繋がるでしょう。
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